2、减肥别靠蛮力，要智取~

于是四处搜罗科学减肥秘籍，只求与表妹再次共勉。

吃早餐比不吃减的快

早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官仍在消化晚餐存留的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐吃太早，会干扰胃肠的休息，而适当食用可以增加胃动力，提高卡路里的消耗。

一般人以为肉类脂肪高，是减肥大忌。殊不知鸡肉的热量为167大卡/100g，而馒头却高达221大卡！正确的减肥餐，主食为米饭和土豆（注意是主食，不是当菜品），并且尽量用水果代替主食。比如，苹果、香蕉，几十大卡就可填饱肚子。

想减肥千万不要在8点后吃东西，因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，会积聚海量脂肪。可能一夜之间，昨天的衣服就穿不上了。

对，尼萌没看错，每周给自己一次放纵大餐的机会，去馆子正八经儿的吃上二两五花肉灰常有必要！一来，避免积怨太久导致减肥大业的全面崩盘。二来，给自己一个阶段性奔头，即使自虐一星期，周末也能回归一把初心~

睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。

减肥是有科学公式的，一天消耗热量-吸收热量=减肥收益。快走能有效消耗热量，效果比散步好很多。找个鸟语花香空气清新的公园快走，享受春天的气息。快步走的时候要注意姿势，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。

好啦，看完《减肥攻略》，各位胖友是不是准备开始自己的减肥计划啦？饮食上的建议虽然有效，但郑姐认为：运动才是最健康的减肥方式。

越来越多的健身达人选择了忻风随身空气匣，它具有主动送风功能，干净的空气源源送入，运动时也不会感觉气闷。它还是专业的防霾产品，内含HPEA滤芯，单次过滤PM2.5效率高达99.5%，是雾霾天的出行必备。

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